المشروبات المفيدة والممنوعة أثناء الحمل

فترة الحمل هي مرحلة دقيقة تحتاج فيها المرأة إلى اهتمام كبير بكل ما يدخل جسدها من أطعمة ومشروبات، لأن أي عنصر غذائي تستهلكه الأم ينتقل بصورة غير مباشرة إلى الجنين. فكما أن الغذاء المتوازن ضروري لنمو الجنين وصحة الأم، فإن المشروبات أيضًا تلعب دورًا أساسيًا في دعم الجسم بالعناصر الغذائية والحفاظ على الترطيب وتوازن السوائل.
لكن ليست كل المشروبات مناسبة في هذه المرحلة الحساسة، فبعضها يحمل فوائد عظيمة، في حين قد يكون البعض الآخر خطرًا على الأم أو الجنين.
في هذا المقال سنتناول بالتفصيل المشروبات المفيدة والممنوعة أثناء الحمل، مع توضيح أسباب كل منها ونصائح لاختيار الأفضل لصحتك وصحة جنينك.

 أهمية المشروبات أثناء الحمل

يحتاج جسم الحامل إلى كميات كبيرة من السوائل لدعم الدورة الدموية المتزايدة، وتكوين السائل الأمنيوسي المحيط بالجنين، والمساعدة في عملية الهضم وتخليص الجسم من السموم. كما أن الترطيب الجيد يقلل من مشاكل الإمساك والانتفاخ، ويحافظ على مرونة الجلد ويمنع الجفاف والتعب.
لذلك فإن اختيار المشروبات الصحية لا يقل أهمية عن اختيار الطعام الجيد، إذ تسهم بعض السوائل في تعزيز المناعة، وتحسين الهضم، وتنظيم ضغط الدم، في حين قد تؤدي مشروبات أخرى إلى رفع الضغط أو زيادة معدل ضربات القلب أو حتى خطر الإجهاض.

المشروبات المفيدة أثناء الحمل

توجد مجموعة من المشروبات الطبيعية التي يُنصح بتناولها يوميًا خلال الحمل لما تقدمه من فوائد للأم والجنين، ومن أبرزها:

1. الماء: أساس الحياة وأفضل المشروبات للحامل

يُعد الماء أهم مشروب في فترة الحمل دون منازع، فهو المسؤول عن ترطيب الجسم وتنشيط الدورة الدموية ونقل العناصر الغذائية إلى الجنين.
يساعد الماء أيضًا على:
الوقاية من الإمساك والانتفاخ.
منع احتباس السوائل وتنظيم ضغط الدم.
الحفاظ على درجة حرارة الجسم.
المساهمة في تكوين السائل الأمنيوسي حول الجنين.
يُوصى بشرب ما بين 8 إلى 10 أكواب يوميًا، مع زيادة الكمية في الجو الحار أو بعد ممارسة أي مجهود بدني.
يمكن أيضًا إضافة شرائح من الليمون أو النعناع للماء لإضفاء نكهة منعشة دون سعرات إضافية.

2. الحليب ومشتقاته

يُعد الحليب من أهم المشروبات المفيدة أثناء الحمل، لأنه يمد الجسم بالكالسيوم والبروتين والفيتامينات الأساسية مثل فيتامين D وB12.
تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا من الحليب (كامل أو قليل الدسم) يساعد على:

• تقوية عظام وأسنان الأم والجنين.
• دعم نمو العضلات والجهاز العصبي للجنين.
• تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام مستقبلًا.
• ويمكن استبدال الحليب العادي ببدائل نباتية مدعّمة مثل حليب اللوز أو الشوفان أو الصويا، خاصة في حال وجود حساسية من اللاكتوز.

3. العصائر الطبيعية الطازجة

العصائر الطبيعية من أفضل المشروبات التي تمد الحامل بالفيتامينات والمعادن، ولكن بشرط أن تكون طازجة وغير مضاف إليها سكر.
من أمثلتها:
عصير البرتقال والجوافة والكيوي: غني بفيتامين C، يساعد على امتصاص الحديد ويقوّي المناعة.
عصير التفاح: يمد الجسم بالألياف الطبيعية ويحسّن الهضم.
عصير الجزر: مصدر لفيتامين A الضروري لنمو العينين والجلد.
عصير البنجر (الشمندر): يرفع نسبة الحديد في الدم ويقي من الأنيميا.
يُفضل تناول كوب واحد يوميًا من العصائر الطبيعية مع وجبة الطعام أو بينها.

4. العصائر الخضراء والمشروبات النباتية

المشروبات الخضراء المصنوعة من السبانخ، الخيار، الكرفس، والتفاح الأخضر تحتوي على مضادات أكسدة قوية، وتساعد في تنظيف الجسم من السموم وتحسين الهضم.
لكن يجب الاعتدال في تناولها وعدم الإفراط فيها، لأن بعضها يحتوي على نسبة ألياف عالية قد تسبب اضطرابات معوية إذا زادت الكمية.

5. مشروبات الأعشاب الآمنة

الأعشاب الطبيعية تعتبر من المشروبات المفيدة أثناء الحمل، لكن يجب الحذر في اختيارها، فليست كل الأعشاب آمنة للحامل.
ومن الأعشاب المفيدة المسموح بها بكميات معتدلة:

• النعناع: يساعد على تهدئة المعدة وتخفيف الغثيان.
• الزنجبيل: يخفف من غثيان الصباح والدوخة، ويفضّل تناوله بكميات صغيرة.
• الكركديه البارد: ينعش الجسم ويساعد على ضبط الضغط (لكن لا يُنصح به لمن لديها ضغط منخفض).
• البابونج (الكاموميل): يهدئ الأعصاب ويساعد على النوم.
• اليانسون: يخفف الانتفاخ ويساعد على الهضم، لكن يجب عدم الإكثار منه.

6. شوربة الخضار والعصائر الدافئة

تُعتبر شوربة الخضار من السوائل المغذية التي يمكن الاعتماد عليها لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن، خاصة في الأشهر الأولى التي تعاني فيها بعض النساء من ضعف الشهية.
كما يمكن تناول مشروبات دافئة مثل الحليب بالعسل، أو القرفة الخفيفة (بعد استشارة الطبيب في الشهور الأخيرة) لتدفئة الجسم وتعزيز المناعة.

 المشروبات الممنوعة أثناء الحمل

كما توجد مشروبات مفيدة للحامل، هناك أيضًا مشروبات يجب تجنبها تمامًا لأنها قد تشكل خطرًا على صحة الأم والجنين. وفيما يلي أهمها:

1. الكافيين الزائد (القهوة والشاي والمشروبات الغازية)

الكافيين من أكثر المواد التي يجب الانتباه إليها أثناء الحمل، لأنه يمر عبر المشيمة إلى الجنين الذي لا يستطيع تكسيره بسهولة.
الإفراط في تناول الكافيين قد يؤدي إلى:

• زيادة معدل ضربات قلب الجنين.
• نقص وزن المولود عند الولادة.
• زيادة خطر الإجهاض في الشهور الأولى.
• لذلك يُنصح بعدم تجاوز 200 ملغ من الكافيين يوميًا، أي ما يعادل كوب قهوة صغير أو كوبين من الشاي الخفيف.
• كما يجب تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة تمامًا لاحتوائها على كافيين وسكريات ومواد حافظة عالية.

2. المشروبات الكحولية

• الكحول يُعد من أخطر المشروبات الممنوعة أثناء الحمل، لأنه يؤثر بشكل مباشر على تطور دماغ الجنين وقد يؤدي إلى ما يسمى "متلازمة الجنين الكحولي"، وهي حالة خطيرة تسبب تشوهات خلقية وتأخرًا في النمو العقلي والحركي.
• لذلك يجب الامتناع تمامًا عن أي مشروب يحتوي على كحول خلال الحمل أو حتى أثناء التخطيط له.

3. العصائر الجاهزة والمعلبة

رغم أنها تبدو خيارًا سريعًا، إلا أن العصائر الجاهزة تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والمواد الحافظة والألوان الصناعية، كما أنها تفتقر إلى الفيتامينات الحقيقية. الإفراط فيها قد يؤدي إلى:

• زيادة الوزن المفرطة.
• ارتفاع سكر الدم.
• زيادة احتمالية الإصابة بسُكري الحمل.
• لذا يُفضَّل دائمًا تناول العصائر الطبيعية المعدة في المنزل.

4. الأعشاب غير الآمنة للحامل

بعض الأعشاب قد تبدو طبيعية لكنها تحتوي على مركبات نشطة يمكن أن تسبب انقباضات في الرحم أو تؤثر على الهرمونات.
ومن الأعشاب الممنوعة أثناء الحمل:

• القرفة والزعتر بكميات كبيرة لأنها قد تحفز تقلصات الرحم.
• المريمية تؤثر على الهرمونات وقد تقلل من حليب الأم بعد الولادة.
• الشيح والسنامكي قد يسببان تقلصات حادة ومشاكل هضمية.
• العرقسوس قد يرفع ضغط الدم بشكل خطير.
• لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من الأعشاب خلال الحمل.

5. مشروبات الحمية (الدايت)

• المشروبات منخفضة السعرات التي تحتوي على محليات صناعية مثل الأسبارتام والسكرالوز قد تُسبب ضررًا على المدى الطويل، إذ تشير بعض الدراسات إلى ارتباطها بمشاكل في النمو العصبي لدى الجنين.

• من الأفضل استبدالها بالماء المنكّه بالفواكه أو العصائر الطبيعية قليلة السكر.

نصائح لاختيار المشروبات المناسبة أثناء الحمل

1. ابدئي يومك بكوب ماء دافئ مع القليل من عصير الليمون لتنشيط الجسم وتحفيز الهضم.
2. احملي زجاجة ماء معك دائمًا لتذكير نفسك بالترطيب المستمر.
3. اختاري العصائر الطبيعية بدلًا من المعلبة.
4. قلّلي الكافيين تدريجيًا بدلًا من التوقف المفاجئ لتجنب الصداع والإرهاق.
5. استشيري طبيبك دائمًا قبل تناول أي نوع جديد من المشروبات العشبية.
6. راقبي استجابة جسمك لأي مشروب جديد، فبعض الأعشاب أو العصائر قد تسبب حساسية أو اضطرابات في المعدة.
7. احرصي على النظافة في تحضير المشروبات وغسل الفواكه والخضار جيدًا.

تأثير المشروبات على الجنين

المشروبات التي تختارها الأم يوميًا تساهم في تشكيل بيئة نمو الجنين داخل الرحم.
فعلى سبيل المثال:

• الماء والحليب يساعدان على تكوين الدم والسائل الأمنيوسي ودعم نمو العظام.
• العصائر الطبيعية تزوّد الجنين بالفيتامينات والمعادن التي تعزز نمو الدماغ والمناعة.
• الكافيين والكحول بالمقابل، قد يعوقان تدفق الدم إلى المشيمة، مما يقلل من تغذية الجنين بالأكسجين والعناصر الحيوية.
• بالتالي، فإن الحرص على المشروبات المفيدة والابتعاد عن الممنوعة هو جزء لا يتجزأ من رعاية الجنين داخل الرحم.

إن الاهتمام بالمشروبات أثناء الحمل لا يقل أهمية عن الطعام، فكل رشفة تشربينها يمكن أن تكون خطوة نحو صحة أفضل لكِ ولطفلك، أو خطرًا صامتًا إن لم يُحسن اختيارها.
المشروبات الطبيعية كالماء، الحليب، والعصائر الطازجة هي الأمان الحقيقي خلال هذه الفترة، بينما المشروبات الغازية والكحولية والمليئة بالكافيين تمثل خطرًا يجب الابتعاد عنه تمامًا.
احرصي دائمًا على الاعتدال، واستشيري طبيبك قبل تجربة أي مشروب جديد، فسلامتك وسلامة جنينك أغلى من أي رغبة مؤقتة.فكل كوب تختارينه بوعي، هو رسالة حب صغيرة تنساب عبر دمك لتصل إلى قلب صغيرك النابض بالحياة.