تململ الساقين في الحمل: الأسباب والعلاج ونصائح لتخفيف الأعراض
من بين التغيرات الكثيرة التي تمر بها المرأة أثناء الحمل، قد تظهر بعض الأعراض المزعجة التي لم تكن موجودة من قبل، ومن أبرزها تململ الساقين أو ما يُعرف طبيًا بمتلازمة "تململ الساقين" (Restless Legs Syndrome - RLS).
هذه الحالة تُسبب رغبة لا يمكن مقاومتها في تحريك الساقين، خاصة في فترات المساء أو أثناء النوم، مما يؤدي إلى اضطراب النوم والإرهاق والشعور بعدم الراحة.
وفي هذا المقال سنتعرف على أسباب تململ الساقين أثناء الحمل، والعوامل المؤثرة فيه، وأهم طرق التخفيف والعلاج الآمن للحامل.
ما هو تململ الساقين أثناء الحمل؟
تململ الساقين هو اضطراب عصبي حسي حركي، يتميز بإحساس مزعج أو غير مريح في الساقين يدفع المرأة لتحريكهما بشكل مستمر لتخفيف الشعور.
غالبًا ما تصف الحوامل هذا الإحساس بأنه "وخز" أو "زحف" أو "نبض داخلي" في الساقين، يزداد عند الجلوس أو الاستلقاء ويقل مع الحركة أو التدليك.
تظهر الحالة عادة في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل، وقد تختفي تدريجيًا بعد الولادة.
الأسباب المحتملة لتململ الساقين في الحمل
لم يتم تحديد سبب واحد قاطع وراء هذه المتلازمة، لكن هناك عدة عوامل يُعتقد أنها تساهم في ظهورها أو تفاقمها عند الحامل، ومن أبرزها:
1. التغيرات الهرمونية
خلال الحمل، تشهد المرأة ارتفاعًا كبيرًا في هرمون الإستروجين، ويُعتقد أن هذا الارتفاع يؤثر على الناقلات العصبية في الدماغ المسؤولة عن التحكم في الحركة، مما يزيد من قابلية الإصابة بتململ الساقين.
2. نقص الحديد
يُعد نقص الحديد من أهم الأسباب المرتبطة بتململ الساقين. فالحديد ضروري لإنتاج الدوبامين، وهو ناقل عصبي يساهم في تنسيق الحركات العضلية.
خلال الحمل، يزداد احتياج الجسم للحديد لتكوين دم الجنين والمشيمة، وقد يؤدي نقصه إلى ظهور الأعراض العصبية مثل التململ.
3. نقص حمض الفوليك أو المغنيسيوم
نقص بعض العناصر مثل حمض الفوليك والمغنيسيوم يمكن أن يسبب اضطرابًا في وظائف الأعصاب والعضلات، ما يساهم في ظهور الأعراض.
4. بطء الدورة الدموية
يزداد حجم الدم في جسم الحامل، لكن أحيانًا قد تحدث احتقانات أو ضعف في الدورة الدموية في الساقين، خصوصًا مع الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، مما يسبب شعورًا بالثقل والتنميل.
5. الإرهاق الجسدي أو قلة النوم
الإجهاد الجسدي وقلة النوم من العوامل التي تؤدي إلى تفاقم التململ، لأن الجهاز العصبي يصبح أكثر حساسية في تلك الحالات.
6. العوامل الوراثية
أشارت دراسات إلى أن النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي لمتلازمة تململ الساقين أكثر عرضة للإصابة بها أثناء الحمل.
أعراض تململ الساقين عند الحامل
تختلف شدة الأعراض من امرأة لأخرى، لكن غالبًا تشمل:
- رغبة شديدة في تحريك الساقين، خصوصًا في المساء أو الليل.
- إحساس مزعج يشبه الزحف أو الوخز أو الخدر في الساقين.
- تحسن الأعراض مؤقتًا مع الحركة أو التدليك.
- صعوبة في النوم أو الأرق الليلي نتيجة الانزعاج المستمر.
- أحيانًا يمتد الإحساس إلى الذراعين في حالات قليلة.
متى تظهر الأعراض؟
غالبًا ما تظهر في الثلث الأخير من الحمل، خاصة بعد الشهر السادس، عندما يبدأ الجسم في تخزين كميات أكبر من الحديد للجنين ويزداد الضغط على الساقين.
وقد تظهر عند بعض النساء في الشهور الأولى، خصوصًا إذا كان لديهن نقص حاد في الحديد أو تاريخ سابق بالحالة.
هل تململ الساقين خطر على الحامل أو الجنين؟
في الغالب لا يُعد تململ الساقين حالة خطيرة، لكنه مزعج جدًا وقد يؤثر على جودة النوم والمزاج العام للحامل.
قلة النوم المزمنة قد تسبب إرهاقًا جسديًا ونفسيًا، مما ينعكس على مستوى الطاقة والمزاج، وقد يزيد من خطر اكتئاب الحمل أو ما بعد الولادة.
أما بالنسبة للجنين، فالحالة لا تؤثر مباشرة على نموه أو صحته.
تشخيص تململ الساقين أثناء الحمل
يعتمد الطبيب في التشخيص على:
- وصف الأعراض بدقة من قِبل الحامل.
- الفحص السريري للتأكد من عدم وجود أسباب أخرى للألم مثل الدوالي أو التشنجات العضلية.
- تحليل الحديد والهيموجلوبين والفريتين لتقييم مستوى الحديد في الدم.
- تحليل وظائف الكلى والغدة الدرقية إذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة بعد الولادة.
علاج تململ الساقين في الحمل
العلاج في فترة الحمل يركز على تخفيف الأعراض وتصحيح النقص الغذائي إن وجد، دون استخدام أدوية قد تؤثر على الجنين.
1. تعديل نمط الحياة
- المشي يوميًا لفترات قصيرة يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتخفيف التململ.
- تجنب الجلوس أو الوقوف الطويل، مع محاولة تغيير الوضعية باستمرار.
- تدليك الساقين بلطف قبل النوم باستخدام زيت دافئ (مثل زيت الزيتون أو جوز الهند).
- أخذ حمام دافئ قبل النوم لتهدئة العضلات وتحسين النوم.
- رفع الساقين على وسادة أثناء الراحة لتحسين تدفق الدم.
2. التغذية السليمة
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبدة، السبانخ، العدس، واللحوم الحمراء.
- الحرص على تناول فيتامين C مع الأطعمة لزيادة امتصاص الحديد.
- تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل الحديد أو حمض الفوليك أو المغنيسيوم.
- تجنب الكافيين (القهوة، الشاي، المشروبات الغازية) خاصة في المساء لأنه يزيد من الأعراض.
3. تمارين التمدد والاسترخاء
- تمارين التمدد البسيطة للساقين قبل النوم تقلل من الإحساس بالشد أو التململ.
- ممارسة اليوغا للحامل أو تمارين التنفس العميق تساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
4. الكمادات الدافئة أو الباردة
- يمكن استخدام كمادات دافئة أو باردة على الساقين حسب ما يريح الحامل، فبعض النساء يشعرن بتحسن مع الدفء وأخريات مع البرودة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
رغم أن تململ الساقين عرض شائع، إلا أن هناك حالات تستدعي مراجعة الطبيب فورًا، منها:
- إذا كانت الأعراض شديدة جدًا أو تمنع النوم تمامًا.
- وجود تورم أو ألم حاد في الساقين (قد يدل على جلطة).
- استمرار الأعراض بعد الولادة بعدة أسابيع.
- ظهور علامات نقص الحديد الشديد مثل الدوخة أو تساقط الشعر أو شحوب الوجه.
تململ الساقين بعد الولادة
- عادةً تختفي الأعراض بعد الولادة بأسابيع قليلة، مع عودة الهرمونات لمستواها الطبيعي وتحسن مستويات الحديد.
- لكن في بعض الحالات قد تستمر الأعراض لفترة أطول، خصوصًا إذا لم يتم تصحيح النقص الغذائي أو كان هناك تاريخ عائلي للحالة.
نصائح إضافية للحامل المصابة بتململ الساقين
- حاولي تنظيم وقت النوم والالتزام بجدول نوم ثابت.
- استخدمي الشراب الضاغط إذا نصح الطبيب بذلك لتحسين الدورة الدموية.
- احرصي على الترطيب الجيد بشرب كميات كافية من الماء.
- لا تستخدمي أي دواء مهدئ أو منوم دون وصفة طبية.
- قللي من الأطعمة المالحة جدًا التي قد تسبب احتباس السوائل.
- العلاجات الدوائية (في الحالات الشديدة فقط)
- في الحالات النادرة التي تكون فيها الأعراض حادة جدًا ولا تستجيب للتغييرات السابقة، قد يصف الطبيب أدوية آمنة بجرعات محددة جدًا.
- لكن يجب التنويه أن الأدوية المستخدمة لعلاج تململ الساقين عادة غير موصى بها للحامل إلا في الضرورة القصوى وتحت إشراف طبي دقيق.
الخلاصة
تململ الساقين في الحمل عرض مزعج لكنه غير خطير في أغلب الأحيان، وينتج غالبًا عن تغيرات هرمونية ونقص بعض العناصر الغذائية مثل الحديد.
العلاج الأساسي يعتمد على التغذية الجيدة، الحركة المنتظمة، تحسين النوم، وتجنب العوامل المسببة.
والمطمئن أن معظم النساء يشعرن بتحسن واضح بعد الولادة دون الحاجة إلى تدخل طبي معقد.
لذلك، إذا كنتِ تعانين من هذه الحالة، فلا تقلقي، واتبعي الخطوات البسيطة السابقة للحفاظ على راحتك وجودة نومك خلال فترة الحمل.
فالعناية بنفسك اليوم تعني صحة أفضل لكِ ولجنينك غدًا ❤️