تململ الساقين في الحمل: الأسباب، الأعراض، وطرق العلاج

تمر الحامل خلال فترة الحمل بتغيرات جسدية ونفسية متعددة، من أبرزها ما يُعرف بـ تململ الساقين في الحمل، وهي حالة شائعة تصيب نسبة لا يُستهان بها من النساء، خاصة في الثلث الأخير من الحمل. وعلى الرغم من أنها لا تُعد خطيرة، إلا أنها قد تؤثر على النوم وجودة الحياة بشكل ملحوظ. في هذا المقال نستعرض كل ما تحتاجين لمعرفته عن هذه الحالة، وأفضل طرق التعامل معها.

ما هو تململ الساقين في الحمل؟

تململ الساقين هو اضطراب عصبي يُسبب رغبة ملحة لتحريك الساقين، خاصةً في أوقات الراحة أو عند النوم. في الحمل، تظهر هذه الحالة بشكل أكثر شيوعًا، وتكون مصحوبة بأحاسيس مزعجة في الساقين، مثل الوخز، التنميل، أو إحساس الزحف تحت الجلد.

أسباب تململ الساقين في الحمل

لا يوجد سبب واحد واضح لهذه الحالة، لكن هناك مجموعة من العوامل المرتبطة بالحمل قد تزيد من احتمال ظهورها، مثل:

1. نقص الحديد
2. تغيرات هرمونية
3. نقص المغنيسيوم أو الفولات
4. زيادة وزن الجنين
5. قلة الحركة

أعراض تململ الساقين عند الحامل

• شعور مزعج في الساقين (وخز، تنميل، زحف، حرقة).
• رغبة قوية ولا إرادية في تحريك الساقين.
• تحسن الأعراض عند الحركة أو المشي.
• صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه.
• أرق وتعب ناتج عن اضطرابات النوم.

هل تململ الساقين في الحمل خطير؟

غالبًا ما تكون الحالة مؤقتة، وتزول بعد الولادة. إلا أنها قد تسبب مشاكل في النوم والتوتر العصبي، مما يستدعي التعامل معها بشكل جدي لتحسين راحة الحامل وصحتها النفسية.

طرق تخفيف تململ الساقين في الحمل

1. تناول المكملات الغذائية
2. تنظيم النوم
3. ممارسة تمارين خفيفة
4. الابتعاد عن الكافيين
5. تدليك الساقين
6. رفع الساقين أثناء الراحة

الفرق بين تململ الساقين وتشنجات الساق في الحمل

من المهم التفرقة بين تململ الساقين وتشنجات الساق، حيث إن كليهما شائعان في الحمل لكن لأسباب وأعراض مختلفة:

التململ

1. إحساس بالحكة أو الزحف تحت الجلد
2. يخف مع الحركة 
3. يحدث غالبًا في بداية النوم  

التشنجات

1. ألم حاد ومفاجئ في عضلات الساق
2. قد يزيد مع الحركة
3. يحدث غالبًا أثناء النوم

تأثير تململ الساقين على نوم الحامل

• قد يؤدي تململ الساقين في الحمل إلى صعوبة الاستغراق في النوم أو الاستيقاظ المتكرر ليلًا، مما يسبب الإرهاق، التوتر، وانخفاض الطاقة خلال النهار. لذا، فإن تحسين جودة النوم من خلال عادات مسائية صحية أمر ضروري.

نصائح غذائية لتقليل تململ الساقين

• أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ، الكبدة، العدس.
• احرصي على مصادر المغنيسيوم مثل الموز، المكسرات، الشوفان.
• لا تنسي الفولات الموجود في البقوليات والخضروات الورقية.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• تجنبي الإفراط في الملح أو الكافيين، خاصة في المساء.

تجارب حوامل مع تململ الساقين

• تقول سارة، في شهرها السابع:

"كنت أعاني من شعور غريب في ساقي عند النوم، لا أرتاح إلا إذا مشيت قليلاً. الطبيب أخبرني أنه تململ الساقين، ووصف لي مكملات حديد، ومن يومها تحسن الوضع كثيرًا."

• أما ندى فتوضح:

"استخدام وسادة تحت رجلي أثناء النوم وتدليك بسيط كل ليلة ساعدني جدًا على الراحة."

مثل هذه التجارب تبيّن أن تململ الساقين في الحمل يمكن التعامل معه بسهولة عند التعرف على أسبابه وطرق علاجه.

متى يجب زيارة الطبيب؟

• إذا كانت الأعراض شديدة أو تمنعك من النوم.
• إذا ظهرت أعراض نقص الحديد (كالتعب الشديد أو شحوب الوجه).
• إذا استمرت الحالة بعد الولادة.

هل يرتبط تململ الساقين بجنس الجنين أو نوع الحمل؟

رغم انتشار بعض الأقاويل بين الحوامل بأن تململ الساقين قد يدل على حمل بولد أو أن له علاقة بجنس الجنين، فإن لا توجد أي دراسات علمية تؤكد هذا الربط.

تململ الساقين في الحمل هو حالة فسيولوجية وعصبية ناتجة عن تغيرات الحمل العامة، ونسبة الإصابة به لا تختلف باختلاف نوع الجنين.

هل هناك علاقة بين تململ الساقين في الحمل والحالة النفسية؟

نعم، فقد لوحظ أن القلق، التوتر، واضطرابات المزاج قد تؤدي إلى تفاقم أعراض تململ الساقين أو ظهورها بشكل أكثر حدة.

لذلك، من المفيد للحامل أن تهتم بالاسترخاء النفسي مثل:

• تمارين التأمل والتنفس العميق.
• جلسات استرخاء قبل النوم.
• تجنب الأخبار المقلقة أو التفكير الزائد قبل النوم.

العلاجات الطبيعية والبديلة

بعض النساء يلجأن لوسائل طبيعية تخفف من تململ الساقين في الحمل دون الحاجة للأدوية، ومن أبرزها:

• الحمامات الدافئة: قبل النوم تساعد على تهدئة الأعصاب والعضلات.
• زيوت عطرية مهدئة: مثل زيت اللافندر أو النعناع للتدليك الخفيف.
• تمارين الإطالة: لعضلات الساقين قبل النوم تساعد في تقليل الانزعاج.
• وسائد دعم الحمل: لرفع الساقين وتحسين الدورة الدموية.
• تنبيه: يُفضَّل استشارة الطبيب قبل استخدام أي زيوت أو علاجات بديلة أثناء الحمل.

هل تململ الساقين يستمر بعد الولادة؟

في الغالب، تختفي الأعراض بعد الولادة بفترة قصيرة، خاصةً إذا كانت مرتبطة بنقص الحديد أو تغيرات الحمل.

لكن، في بعض الحالات النادرة، قد يستمر تململ الساقين بعد الولادة، وفي هذه الحالة يُنصح بإجراء فحوصات شاملة لمستويات الحديد ووظائف الأعصاب.

الفرق بين تململ الساقين وأعراض أخرى في الحمل

في بعض الأحيان قد تختلط على الحامل الأعراض وتظن أن ما تعانيه هو تململ، لكنه قد يكون شيء آخر، مثل: 

• تنميل الساقين فقط قد يكون ناتج عن ضغط العصب الوركي
• ألم حارق أو كهربائي قد يكون ناتج عن اعتلال أعصاب طرفية
• ثقل أو تورم بدون حكة قد يكون ناتج عناحتباس سوائل

لهذا، من المهم استشارة الطبيب إن لم تكن الأعراض واضحة أو معتادة.

هل الحذاء يلعب دورًا؟

• نعم، قد لا تنتبه الحامل إلى أن اختيار الحذاء المناسب يساعد في تقليل الضغط على الساقين.
• ارتداء أحذية مريحة وناعمة يمنع التوتر العصبي في القدم.
• تجنبي الكعب العالي أو الأحذية الضيقة خلال الحمل. 

خلاصة

رغم أن تململ الساقين في الحمل حالة مزعجة، إلا أنها غالبًا ما تكون مؤقتة ويمكن تخفيفها من خلال التغذية الجيدة، والتمارين اليومية، والنوم المنتظم. احرصي على المتابعة مع طبيبك والتعبير عن أي أعراض غير مريحة لتلقي الدعم المناسب خلال فترة الحمل.